Burnout of long covid

Voel je je soms alsof je op hol geslagen bent, terwijl je diep vanbinnen hunkert naar stilte en herstel? De wereld vraagt veel van ons, en de grens tussen oververmoeidheid en een dieperliggend probleem kan soms vaag lijken. Misschien herken je het wel: die aanhoudende vermoeidheid, het ‘mistige’ gevoel in je hoofd, of het onvermogen om nog echt te genieten van de dingen die je voorheen energie gaven. Het is tijd om met zachte ogen naar deze signalen te kijken en te onderzoeken wat jouw lichaam en ziel je werkelijk proberen te vertellen.

De afgelopen jaren hebben we massaal kennisgemaakt met de impact van langdurige stress en de nasleep van virale infecties. Zowel een burn-out als long covid kunnen je energie volledig uitputten, maar de wegen ernaartoe en de nuances in de heling zijn anders. Het is cruciaal om de verschillen te herkennen, zodat je de juiste stappen kunt zetten naar bewust herstel en het terugvinden van je innerlijke rust.

Burnout of long covid: de subtiele verschillen

Vaak worden de symptomen van burn-out en long covid met elkaar verward. Beiden leiden tot extreme vermoeidheid, maar de oorzaak en de aard van de uitputting verschillen. Een burn-out ontstaat door langdurige overbelasting, waarbij de reserves op zijn. Long covid daarentegen is een aandoening die ontstaat ná een virusinfectie, waarbij het lichaam blijft vechten, vaak met ontstekingsreacties.

Het herkennen van de bron is de eerste stap naar heling. Het is alsof je probeert een kapotte motor te repareren met de verkeerde handleiding. Als je te snel wil herstellen van een burn-out met oefeningen die bedoeld zijn voor post-viraal herstel, of andersom, loop je het risico om het proces te vertragen. Jouw welzijn vraagt om precisie in aandacht.

Symptomen van een burn-out: het lege vat

Een burn-out is een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting, vaak het gevolg van chronische werkstress en het gevoel niet meer te kunnen voldoen aan de eisen. Het voelt alsof je energiereserves compleet uitgeput zijn.

Mogelijke signalen:

• Aanhoudende uitputting, die niet verbetert na rust.
• Gevoelens van cynisme of afstandelijkheid van je werk en omgeving.
• Verminderd prestatievermogen en moeite met concentreren.
• Gevoelens van machteloosheid en innerlijke onrust.

Bij een burn-out is de disbalans tussen inspanning en ontspanning structureel geworden. Het lichaam schreeuwt om ademruimte en een herijking van prioriteiten.

Symptomen van long covid: de nasleep van de strijd

Long covid, of post-covid syndroom, manifesteert zich vaak na een doorgemaakte COVID-19 infectie. Het is een complex beeld met zeer uiteenlopende symptomen, waarbij vermoeidheid centraal staat, maar vaak gepaard gaat met andere fysieke klachten.

Kernkenmerken:

• Post-exertionele malaise (PEM): een verergering van klachten na minimale inspanning, vaak met vertraging.
• Brain fog: concentratieproblemen en geheugenverlies.
• Hartkloppingen, duizeligheid of kortademigheid bij inspanning.
• Lage-graden koorts of griepachtige gevoelens.

Dit is een systeemziekte waarbij het lichaam nog steeds aan het helen is van een virusaanval. Het vereist geduld en het respecteren van de grenzen die het lichaam stelt. Rust is hier geen luxe, maar een noodzaak.

De holistische benadering van herstel

Of je nu worstelt met de nasleep van langdurige stress of de effecten van long covid, de weg naar herstel vraagt om een holistische benadering. We kijken verder dan alleen de symptomen. We kijken naar de totale mens: lichaam, geest en ziel.

Het is essentieel om niet alleen de symptomen te bestrijden, maar ook de onderliggende oorzaken aan te pakken en het zelfherstellend vermogen van je systeem te ondersteunen, wat ook het verschil met een burn-out duidelijk maakt, aangezien burn-out en overspanning veelvoorkomende verwarringen zijn. Dit vraagt om bewustzijn, mildheid en het vinden van je eigen ritme.

Het belang van aarding en energiebehoud

Wanneer je lichaam en geest overbelast zijn, is je energieveld vaak versnipperd. Dit voelt alsof je constant ‘aan’ staat, zonder momenten van echt gronden.

We werken aan aarding door middel van eenvoudige, dagelijkse rituelen. Denk aan bewuste wandelingen in de natuur, waarbij je voelt hoe je voeten de aarde raken. Of een korte meditatie waarbij je je verbindt met je wortels.

Bij herstel, zeker bij long covid en PEM, is energiebehoud cruciaal. Dit betekent luisteren naar je lichaam en niet pushen. Het gaat om het verdelen van je beschikbare energie over de dag, zodat je niet in één keer door de bodem zakt.

Hierbij kunnen we kijken naar je energiecentra, je chakra’s. Wanneer je basischakra (wortel) in balans is, voel je je veiliger en meer gegrond. Dit biedt een stevige basis om de uitdagingen van vermoeidheid aan te gaan.

Mindfulness en het in het nu zijn

Onrust en vermoeidheid worden vaak versterkt door piekeren over het verleden of angst voor de toekomst. De helende kracht van mindfulness ligt in het terugbrengen van je aandacht naar het huidige moment.

Dit is geen ontsnapping, maar een manier om je zenuwstelsel te kalmeren. Door te observeren zonder oordeel, creëer je ruimte tussen de prikkel en jouw reactie. Dit is waar de eerste stappen naar innerlijke rust worden gezet.

Een simpele oefening is de ‘hartademhaling’: Adem rustig in, stel je voor dat je lucht naar je hart stuurt, en adem zachtjes uit. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel, de ‘rust en herstel’-modus van je lichaam. Jij mag deze rust ontvangen.

Zelfzorg als fundering voor transformatie

In deze fase van herstel is zelfzorg geen egoïstische daad, maar de absolute fundering. Het is de lucht die je eerst zelf moet inademen voordat je een ander kunt helpen. Dit gaat verder dan een warm bad; het is het bewust kiezen voor wat jou voedt op alle niveaus.

Wat is jouw diepste behoefte op dit moment?

• Is het stille tijd om te verwerken?
• Is het zachte beweging die je lichaam herinnert aan flow?
• Is het het ontvangen van voedzame, lichte voeding?

Het ontdekken van je ware behoeften, los van wat de buitenwereld van je verwacht, is een daad van moed en zelfliefde. Het is de start van een diepere transformatie.

Leren luisteren naar je intuïtie

Wanneer je systeem overprikkeld is, wordt je intuïtie vaak overstemd door ruis. Je weet vaak diep vanbinnen wat goed voor je is, maar de angst om fouten te maken, of de drang om maar door te gaan, maakt het moeilijk om die stem te horen.

Deze periode van stilstand is een kans om je innerlijke navigatiesysteem opnieuw af te stellen. Hoe voelt iets? Voelt het licht of zwaar? Volg je hartgedragen keuzes, ook als ze niet direct logisch lijken, en ontdek of je misschien meer te maken hebt met een burnout of bore-out.

We oefenen met kleine stappen: neem een moment vóór een beslissing, voel even in je buik. Wat fluistert je lichaam? Vertrouw op het proces van heling.

Het herstellen van zowel een burn-out als long covid is een reis, geen sprint. Er zullen dagen zijn dat je vooruitgang boekt, en dagen dat het voelt alsof je terugvalt. Dat is volkomen normaal. Zie deze momenten als data, niet als falen. Het geeft je inzicht in wat je systeem op dat moment nodig heeft.

Omarm de zachtheid die nodig is voor werkelijke heling. Door bewust stil te staan bij jouw unieke situatie, creëer je de ruimte voor nieuw, duurzaam evenwicht. Voel je welkom om deze reis met mildheid aan te gaan.

Veelgestelde vragen over burn-out en long covid herstel

Wat is het belangrijkste verschil tussen burn-out en long covid vermoeidheid?

Bij een burn-out is de uitputting meestal het resultaat van langdurige psychologische en emotionele overbelasting, waarbij de reserves op zijn. Bij long covid is de vermoeidheid vaak gekoppeld aan een ontstekingsreactie na een virusinfectie, en wordt deze gekenmerkt door post-exertionele malaise (PEM), wat betekent dat inspanning leidt tot een onmiddellijke of vertraagde verergering van klachten.

Kan ik mijn herstel versnellen door meer te doen?

Dit is een valkuil. Vooral bij long covid kan forceren leiden tot een terugval door PEM. Bij beide aandoeningen is rust, in de breedste zin van het woord, de meest effectieve weg naar duurzaam herstel. Het gaat om het vinden van de juiste balans tussen activiteit en rust, geleid door je innerlijke energiecheck-in.

Hoe helpt mindfulness bij herstel van uitputting?

Mindfulness helpt door het zenuwstelsel te kalmeren en je uit de ‘vecht-of-vlucht’-modus te halen. Het brengt je in het nu, waardoor je minder energie verspilt aan piekeren. Dit ondersteunt de lichamelijke processen van heling en brengt een dieper gevoel van innerlijke rust.

Wat is PEM en waarom is het belangrijk dit te herkennen?

PEM staat voor Post-Exertionele Malaise. Het is een overreactie van het lichaam op inspanning (fysiek, mentaal of emotioneel), waarbij de symptomen na een periode van rust juist erger worden. Het herkennen van PEM is cruciaal bij long covid, omdat het aangeeft dat je je energiegrenzen moet respecteren en Pacing (tempo aanpassen) moet toepassen.

Hoe kan ik mijn energetische balans verbeteren tijdens herstel?

Je energetische balans verbeteren doe je door aandacht te besteden aan aardingsoefeningen (zoals meditaties gericht op de wortelchakra), bewuste ademhaling en het stellen van duidelijke grenzen. Dit helpt je om je energie vast te houden en te richten op heling in plaats van verspilling aan onnodige stressoren.