In de huidige hectische samenleving is stress een veelvoorkomend probleem. Het is dan ook niet verwonderlijk dat steeds meer mensen op zoek gaan naar manieren om deze stress te verminderen. Een van de methoden die hierbij vaak naar voren komt, is mindfulness. Maar is mindfulness als een effectief middel tegen stress echt zo effectief als wordt beweerd? In dit artikel gaan we dieper in op deze vraag.
Wat is mindfulness?
Voordat we kunnen beoordelen of mindfulness een effectief middel tegen stress is, moeten we eerst begrijpen wat mindfulness precies is. Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je je aandacht richt op het huidige moment. Je probeert je bewust te zijn van je huidige ervaringen, gedachten en gevoelens, zonder hierover te oordelen of ze te willen veranderen. Het doel van mindfulness is om een staat van bewuste aanwezigheid te bereiken, waarin je volledig aanwezig en betrokken bent bij wat je op dit moment doet, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst.
Hoe werkt mindfulness?
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen, maar de meest voorkomende methode is door middel van meditatie. Tijdens een mindfulness-meditatie richt je je aandacht op je ademhaling, lichaamssensaties, gedachten en gevoelens. Je probeert deze ervaringen te observeren zonder erover te oordelen of ze te willen veranderen. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar met oefening wordt het steeds makkelijker om je aandacht in het huidige moment te houden.
Naast meditatie kun je mindfulness ook in je dagelijks leven integreren. Dit kan bijvoorbeeld door bewust aandacht te besteden aan je dagelijkse activiteiten, zoals eten, wandelen of schoonmaken. Door je volledig te concentreren op wat je op dit moment doet, kun je een staat van mindfulness bereiken.
Gratis 9 MindFulness tips
tips en tricks om MindFulness simpel in je dagelijks leven te integreren
De effecten van mindfulness op stress
Maar hoe zit het dan met mindfulness als een effectief middel tegen stress? Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness op stress, en de resultaten zijn over het algemeen positief. Mindfulness kan helpen om stress te verminderen door:
- Je bewust te maken van je stressreacties: Door mindfulness te beoefenen, kun je je meer bewust worden van je lichaam en geest. Dit kan je helpen om stressreacties, zoals een verhoogde hartslag of snelle ademhaling, vroegtijdig te herkennen en hier op een gezonde manier mee om te gaan.
- Je te helpen omgaan met negatieve gedachten en gevoelens: Mindfulness leert je om je gedachten en gevoelens te observeren zonder erover te oordelen. Dit kan je helpen om negatieve gedachten en gevoelens te accepteren en los te laten, in plaats van erin vast te blijven zitten.
- Je aandacht te richten op het huidige moment: Door je aandacht te richten op het huidige moment, kun je je losmaken van zorgen over het verleden of de toekomst. Dit kan helpen om stress te verminderen en een gevoel van rust en ontspanning te bevorderen.
Conclusie
Is mindfulness een effectief middel tegen stress? Het antwoord op deze vraag is ja. Er is veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat mindfulness kan helpen om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren. Echter, zoals bij elke vaardigheid, vereist mindfulness oefening en geduld. Het is geen wondermiddel dat stress onmiddellijk zal wegnemen, maar het kan je wel de tools geven om op een gezondere manier met stress om te gaan.
Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van mindfulness, zijn er veel bronnen beschikbaar om je op weg te helpen. Er zijn talloze boeken, apps en online cursussen die je kunnen leren hoe je mindfulness kunt beoefenen. Het belangrijkste is om een methode te vinden die voor jou werkt en deze regelmatig te beoefenen. Met tijd en geduld kan mindfulness een krachtig hulpmiddel zijn in je strijd tegen stress.
Kan ik je verder nog helpen?
Wil je informatie over mijn MindFulness 8-weekse trainingen of de intensieve korte 5-daagse dan kun je op diverse trainingen verder kijken. Ik geef ook (E) boeken uit check mijn winkel met verschillende aanbiedingen, van dankbaarheidsdagboek tot aan een korte MindFulness challenge. We hebben diverse E-boeken om te downloaden en natuurlijk ons MindFulKompas een mooi ingebonden doe-dagboek.
Angela is een gecertificeerde BRTT© en TRB© trainer, ademcoach, MindFulness/Compassie/ Professional trainer. Sinds 2010 energetische therapeut , Holistisch Masseur 2011, ACT en NLP trainer en Mindfulyoga, Yin en Yoga Nidra gecertificeerd. Daarnaast geeft zij (E) boeken uit, zoals het MindFulKompas , dankbaarheidsdagboeken, challenges etc
Ook is Angela in het bezit van HBO medische basiskennis en psycho sociale basiskennis.
Angela is ook moeder van 4 volwassen kinderen, samengesteld gezin, heeft jarenlang commerciële functies vervuld binnen het familiebedrijf, is dyslectisch maar heeft haar weg gevonden om andere mensen te helpen om meer rust en meer regelmaat in hun leven te brengen. Ook Angela heeft te kampen gehad met een burnout en nare ziekten en spreekt daardoor vanuit haar eigen ervaring.
- Burnout herkennen: De eerste tekenen en symptomen - 22 juli 2024
- Ik help jou om je leven in balans te brengen! - 26 april 2024
- Het vinden van je passie en doel in het leven - 19 april 2024