• Facebook
  • Twitter
  • Nieuws
  • Contact
    • Deelname formulier Mindfulness
    • Intake formulier
    • MindFulness oefeningen
    • Compassie oefeningen
    • Algemene voorwaarden
    • tel:06 53 34 38 08
angela@mindfulgenieten.nl tel:06-53343808
Mindful Genieten
  • Mindfulness leven
  • Over mij
    • Referenties
    • Praktische Mindfulness tips
  • MindFulness trainingen
    • Mindfulness bij burn-out klachten
    • MindFulness en zorgverzekeraars
    • Mindfulness voor kinderen
    • Tarieven
  • Agenda
  • FAQ
  • Contact
    • Deelname formulier Mindfulness
    • Intake formulier
    • Mindfulness oefeningen
    • Compassie oefeningen
    • Algemene voorwaarden
    • Intakeformulier MindFulness week
  • Zoek
  • Menu Menu
Mindfulness ademhalen

Angst onder controle houden met MindFulness

Hoe je angst onder controle kunt houden tijdens stressvolle momenten

Stel je voor dat je een sollicitatiegesprek hebt voor de baan van je dromen. En stel je voor dat dat sollicitatiegesprek met iemand is die heel belangrijk is en die de reputatie heeft stoer en zelfverzekerd te zijn.

In de aanloop naar dit sollicitatiegesprek zul je je waarschijnlijk erg angstig en nerveus voelen. Dit zal de afgifte van vecht- of vluchthormonen zoals adrenaline, cortisol en noradrenaline veroorzaken. Zo ga je trillen, ga je zweten, verwijden je pupillen en spannen je spieren zich samen.

Wat kan MindFulness betekenen in geval van angst en stress.

Deze bovengenoemde stressreactie is ontwikkeld in ons DNA om ons te helpen als we ooit in een fysieke confrontatie komen of we moeten wegrennen. Maar wanneer we ons in een situatie bevinden zoals een interview of een date, helpt het echt niet.

Dus de vraag is, wat kun je doen om dit te overwinnen en kalm te blijven, zelfs in situaties onder hoge druk?

Gelukkig zijn er een paar methoden waarvan bekend is dat ze vrij goed werken… In de MindFulness gaan we met deze thema’s uitgebreid aan de slag. In de 5-daagse MindFulness training maar ook in de diverse weken die ik organiseer in o.a. Frankrijk. 

Ademen, de basis van MindFulness!

Het eerste wat je moet doen is iets simpels te onthouden. Namelijk om te gaan ademen. En adem niet alleen oppervlakkig maar juist diep. Adem rustig in en voel je adem door je lichaam gaan, en adem uit door je neus en voel de lucht door je neusgaten naar buiten stromen.

Wanneer je dit doet, ben je in staat onmiddellijk je parasympathische zenuwstelsel aan te spreken, dit zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de ‘rust en vertering’-toestand waarin we kunnen gaan. Deze toestand is eigenlijk precies het tegenovergestelde van vechten of vluchten en het helpt ons om ons rustiger en meer ontspannen te voelen.

Het ergste wat je kunt doen als je in paniek raakt, is sneller en oppervlakkiger ademen, omdat dit je alleen maar meer gestrest maakt en er uiteindelijk toe kan leiden dat je flauwvalt als het echt slecht gaat! Hyperventilatie en in een zakje blazen is je wellicht bekend?

MindFulness leert om niet te vechten tegen stress

Nog een tip? Maak je geen zorgen over stress. Te vaak raken we gestrest en angstig en proberen we er dan tegen te vechten. Helaas is vechtstress volledig contraproductief, want hoe meer we vechten, hoe meer we onze vecht- of vluchtreactie nog meer verhogen. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat onze hartslag sneller gaat lopen, onze spieren meer samentrekken en ons nog meer gespannen raken.

Op dit punt ben je nu gestrest omdat je gestrest bent!

Dus in plaats daarvan zou het doel moeten zijn om jezelf te helpen de stress te accepteren en te herkennen voor wat het is.  In plaats van te proberen ertegen te vechten, laat het gewoon gebeuren, maar geef er een positieve draai aan. Dit kan betekenen dat je je situatie als een uitdaging moet beschouwen, of het kan betekenen dat je moet denken aan een idool die je kent en die een vergelijkbare situatie goed heeft aangepakt. Ga de uitdaging aan en geniet van je lichaam dat zich klaarmaakt om je prestaties te verbeteren.

Als je dit allemaal goed kunt doen, kun je uiteindelijk betere prestaties aanboren zonder de gevoelens van angst of de kruipende maag die kan komen door regelmatige stress. Als je dit heel goed doet, kan het een ‘flow state’ worden, een toestand van verhoogde prestatie die wordt gekenmerkt door verminderde activiteit in de frontale cortex.

Concentreer je dus gewoon op de taak die voor je ligt, geef het volledige focus, voel je lichaam alerter en strakker worden en zeg tegen jezelf: game on.

MindFulness zegt niet voor niets, het is zoals het is. Accepteer een situatie en laat je door de gedachten niet gek maken.

Ben je nog niet overtuigd over wat MindFulness kan betekenen voor jou?

Check onze referentie en verhalen van andere deelnemers aan de Mindfulness

Kijk in onze agenda voor mijn volgende Mindfulness korte en lange trainingen.

Kijk of je voor een Mindfulness vergoeding in aanmerking komt bij de zorgverzekeraar

 

5 maart 2022
Deel dit stuk
  • Delen op Facebook
  • Delen op WhatsApp
  • Delen op LinkedIn
https://mindfulgenieten.nl/wp-content/uploads/2022/03/mindfulness-mindful-yoga-Yoga-Nidra-10.jpg 788 940 edwin https://mindfulgenieten.nl/wp-content/uploads/2019/07/Mindful-Genieten-RGB-transparant-300x86.png edwin2022-03-05 10:17:292022-03-04 14:56:21Angst onder controle houden met MindFulness

GRATIS 9 tips downloaden

Laat jouw E-boek opsturen en ga gelijk kijken hoe je MindFulness in je dagelijkse leven kunt invoeren.

9-mindfultips | MindFulGenieten

MindFulness doe, dag en dankbaarheids boeken

Verschillende boeken en E-boeken om zelf thuis aan de slag te gaan. Ik heb alle boeken zelf gemaakt en je kunt op deze manier thuis MindFulness gaan beoefenen.mindfulkompas-mindfulness doe en dagboek

MindFulness boeken

Een leeslijst voor MindFulness en meditatie boeken die door mij zijn geselecteerd voor je vakantie.

Makkelijk en snel besteld via BOL.com

Bedankt voor je interesse in MindFulGenieten!

MindFul leven is niet altijd makkelijk, het lijkt makkelijk maar je mag er echt voor trainen. Zonder oefenen kom je nergens en dat is ook voor MindFulness. Mijn tip is om dagelijks een klein momentje voor jezelf te nemen. Probeer een paar minuten niets te doen en je ademhaling in de gaten te houden. Probeer eens bewust de dingen van de dag te doen, te lezen, te luisteren, eten en drinken.

Je zult merken dat dit soort kleine momenten al veel kunnen betekenen voor jou om MindFul te leven. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang GRATIS cadeaus, kortingscode voor trainingen en weken en bovenal regelmatig tips en tricks.

Download GRATIS 9 tips

MINDFULGENIETEN

Paaslohof 17
3849MW, Hierden

info@mindfulgenieten.nl
06-53 343808

KvK-nummer: 32151231
BTW nummer: NL002135743B03

© 2017 MindFul Genieten | Balans voor lichaam en geest | Sitemap | Algemene Voorwaarden
  • Facebook
  • Twitter
  • Mindfulness leven
  • Over mij
  • MindFulness trainingen
  • Agenda
  • FAQ
  • Contact
Mindfulness energie en motivatiemindfulness energie en motivatiejezelf gelukkiger maken met mindfulnessKan MindFulness je gelukkig maken?
Scroll naar bovenzijde

Deze website ontkomt er ook niet aan, wij gebruiken cookies! Deze worden gebruikt voor analyse doeleinden en wij slaan geen persoonlijke gegevens op. Wanneer je verder gaat met browsen op deze website dan ga je automatisch akkoord met ons gebruik van cookies.

Lees meerOK ik begrijp het

Cookie en privacy instellingen



Hoe wij cookies gebruiken

We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

Essentiële Website Cookies

Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

Google Analytics Cookies

Deze cookies verzamelen informatie die in geaggregeerde vorm wordt gebruikt om ons te helpen begrijpen hoe onze website wordt gebruikt of hoe effectief onze marketingcampagnes zijn, of om ons te helpen onze website en applicatie voor u aan te passen om uw ervaring te verbeteren.

Als u niet wilt dat wij uw bezoek aan onze site volgen, kunt u dit in uw browser hier uitschakelen:

Overige externe diensten

We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

Google Webfont Instellingen:

Google Maps Instellingen:

Google reCaptcha instellingen:

Vimeo en Youtube video's insluiten:

Andere cookies

De volgende cookies zijn ook nodig - U kunt kiezen of u ze wilt toestaan:

Privacy Beleid

U kunt meer lezen over onze cookies en privacy-instellingen op onze Privacybeleid-pagina.

Privacy Policy
Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel
Contact formulier

Maak een afspraak

  • Wij houden ook niet van spam dus je kunt het altijd weer uitzetten! Je weet natuurlijk dat deze gegevens alleen voor het doel van MindFulness worden opgeslagen en bewaard. Niets zal aan derden ter beschikking worden gesteld. MindFul Genieten is een beveiligde website met certificaat! MindFul internetten is de eerste stap van bewustzijn over privacy! Lees hoe ik hier mee omga privacy-policy

Landingspagina Jaarprogramma

  • Wij houden ook niet van spam dus je kunt het altijd weer uitzetten! Je weet natuurlijk dat deze gegevens alleen voor het doel van MindFulness worden opgeslagen en bewaard. Niets zal aan derden ter beschikking worden gesteld. MindFul Genieten is een beveiligde website met certificaat! MindFul internetten is de eerste stap van bewustzijn over privacy! Lees hoe ik hier mee omga privacy-policy Deze aanmelding is pas definitief wanneer je de door mij gestuurde email eerst bevestigd.