Wat is een burnout?
Als je dit artikel leest, is de kans groot dat je op zoek bent naar manieren om om te gaan met burnout. Het is een uitdaging die veel mensen in onze moderne, snelle samenleving tegenkomen. Het goede nieuws is dat er een stap-voor-stap benadering is die je kan helpen om je weg uit deze uitputtende toestand te vinden. Laten we samen deze reis beginnen.
Kenmerken van een burnout?
Voordat we ingaan op de stappen om met een burnout om te gaan, is het belangrijk om te begrijpen wat een burnout precies is. Burnout is een staat van chronische fysieke en emotionele uitputting. Het kan ook gepaard gaan met twijfels over je competenties en de waarde van je werk. Het is niet zomaar een dagje moe zijn; het is een voortdurend gevoel van vermoeidheid, cynisme, frustratie en een gebrek aan voldoening dat je leven kan overnemen.
Wat is een burnout?
Een burnout is een staat van chronische fysieke en emotionele uitputting. Het kan worden veroorzaakt door langdurige stress, overwerk, een gebrek aan controle over je werk of persoonlijke leven, of een gevoel van ontevredenheid of onvervuldheid. Symptomen van een burnout kunnen zijn: extreme vermoeidheid, verlies van motivatie, negatieve gevoelens over jezelf en je werk, en problemen met concentratie en productiviteit. De koek is op, het kaarsje is uit. Ik vergelijk het wel eens tijdens mijn trainingen met een mobiele telefoon, de meeste gaan al op zoek naar een stopcontact wanneer de batterij symptomen vertoond van leeg gaan, toch? Het opladen begint al bij 50% of zelfs meer van je batterij inhoud. Maar wat doe je met je lichaam, natuurlijk we hebben geen energiemeter op onze arm maar wanneer ga jij aan de lading? Wanneer neem jij die broodnodige rust om te herstellen?
Herken de symptomen!
Stap 1: Herken de symptomen
De eerste stap in het omgaan met burnout is het herkennen van de symptomen. Deze kunnen variëren van persoon tot persoon, maar enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Chronische vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Vergetelheid en concentratieproblemen
- Fysieke symptomen zoals pijn, duizeligheid en hartkloppingen
- Verhoogde ziekte
- Verlies van eetlust
- Angst, depressie en irritatie
Als je een aantal van deze symptomen ervaart, is het mogelijk dat je een burnout doormaakt.
Stap 2: Zoek professionele hulp
Als je vermoedt dat je een burnout hebt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of psycholoog kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en je strategieën te geven om met je burnout om te gaan. Ze kunnen je ook helpen om eventuele onderliggende problemen aan te pakken, zoals depressie of angst.
Gratis 9 MindFulness tips
tips en tricks om MindFulness simpel in je dagelijks leven te integreren
Burnout symptomen
Stap 3: Stel grenzen
Een van de belangrijkste stappen in het omgaan met burnout is het stellen van grenzen. Dit kan betekenen dat je ‘nee’ leert zeggen tegen extra verantwoordelijkheden op het werk, of dat je tijd inplant voor rust en ontspanning. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alles kunt doen, en dat het oké is om hulp te vragen of taken te delegeren.
Stap 4: Zorg voor jezelf
Zelfzorg is een essentieel onderdeel van het omgaan met burnout. Dit kan betekenen dat je gezonde maaltijden eet, regelmatig beweegt, voldoende slaapt en tijd neemt om te ontspannen en dingen te doen die je leuk vindt. Het kan ook betekenen dat je tijd neemt om te mediteren, te schrijven in een dagboek, of andere vormen van zelfreflectie te beoefenen.
Wat kan ik verder doen aan een burnout?
Stap 5: Zoek steun
Het is belangrijk om te onthouden dat je er niet alleen voor staat. Zoek steun bij vrienden, familie, collega’s of steungroepen. Het kan ook nuttig zijn om met anderen te praten die een burnout hebben meegemaakt. Ze kunnen je waardevolle inzichten en adviezen geven.
Stap 6: Maak een plan voor de toekomst
Ten slotte, als je eenmaal begint te herstellen van je burnout, is het belangrijk om een plan te maken voor de toekomst. Dit kan betekenen dat je veranderingen aanbrengt in je werk of je levensstijl om een nieuwe burnout te voorkomen. Het kan ook betekenen dat je nieuwe coping-strategieën leert om met stress om te gaan.
Omgaan met burnout is geen gemakkelijke taak, maar met de juiste hulp en strategieën kun je je weg vinden naar herstel. Onthoud dat het oké is om hulp te vragen en voor jezelf te zorgen. Je bent het waard.
En wat ga jij doen?
Burnout kan een verwoestende aandoening zijn, maar je hoeft er niet alleen doorheen te gaan. Mindfulness en meditatie kunnen krachtige hulpmiddelen zijn om je te helpen herstellen en je weer in balans te brengen. Door deze technieken in je dagelijks leven te integreren, kun je leren om stress te verminderen, je concentratie te verbeteren, en een groter gevoel van welzijn en tevredenheid te creëren. Dus waarom zou je het niet proberen? Je hebt niets te verliezen en mogelijk veel te winnen.
Kan ik je verder nog helpen?
Wil je informatie over mijn MindFulness 8-weekse trainingen of de intensieve korte 5-daagse dan kun je op diverse trainingen verder kijken. Ik geef ook (E) boeken uit check mijn winkel met verschillende aanbiedingen, van dankbaarheidsdagboek tot aan een korte MindFulness challenge. We hebben diverse E-boeken om te downloaden en natuurlijk ons MindFulKompas een mooi ingebonden doe-dagboek.
Misschien ben je wel op zoek naar een week in Frankrijk? Ik geef meerdere “impact vanuit kracht” weken waar ik jouw persoonlijke hulpvraag ga verdiepen, we gaan samen op zoek naar een oplossing die jou kan helpen. Want stel je zelf eens de vraag, sta je wel in je kracht tijdens stress, verlies, emotie, in je relatie, in je leven? Ik help je weer in je kracht te komen zodat jij weet wat je moet doen in een situatie die je tegen komt of gaat tegenkomen.
Ik wil je graag verder helpen, bel of mail mij voor een vrijblijvend gesprek en wacht niet tot het te laat is!
Angela is een gecertificeerde BRTT© en TRB© trainer, ademcoach, MindFulness/Compassie/ Professional trainer. Sinds 2010 energetische therapeut , Holistisch Masseur 2011, ACT en NLP trainer en Mindfulyoga, Yin en Yoga Nidra gecertificeerd. Daarnaast geeft zij (E) boeken uit, zoals het MindFulKompas , dankbaarheidsdagboeken, challenges etc
Ook is Angela in het bezit van HBO medische basiskennis en psycho sociale basiskennis.
Angela is ook moeder van 4 volwassen kinderen, samengesteld gezin, heeft jarenlang commerciële functies vervuld binnen het familiebedrijf, is dyslectisch maar heeft haar weg gevonden om andere mensen te helpen om meer rust en meer regelmaat in hun leven te brengen. Ook Angela heeft te kampen gehad met een burnout en nare ziekten en spreekt daardoor vanuit haar eigen ervaring.
- Burnout herkennen: De eerste tekenen en symptomen - 22 juli 2024
- Ik help jou om je leven in balans te brengen! - 26 april 2024
- Het vinden van je passie en doel in het leven - 19 april 2024